肩膀骨头凸出个尖可能与肩峰形态异常、肩关节损伤、肩部肌肉萎缩、肩关节炎症、肩胛骨发育异常等因素有关。这种情况可通过调整姿势、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式缓解。

1、肩峰形态异常：肩峰是肩胛骨的一部分，部分人天生肩峰形态较为突出，可能与遗传因素有关。这种情况通常无需特殊治疗，但需注意避免肩部过度受力，适当进行肩部拉伸和放松训练，如肩部环绕运动，每日2-3次，每次10分钟。

2、肩关节损伤：肩关节受到外力撞击或长期过度使用可能导致肩部骨骼变形，出现骨头凸出的现象。这种情况需避免肩部剧烈活动，可通过热敷、按摩等方式缓解疼痛，同时进行肩部稳定性训练，如肩部外展运动，每日1-2次，每次15分钟。

3、肩部肌肉萎缩：肩部肌肉萎缩可能导致骨骼更加明显，常见于长期缺乏运动或神经损伤的患者。建议进行肩部肌肉强化训练，如哑铃侧平举，每日2次，每次10-15个，逐渐增加重量和次数，同时注意营养补充，摄入足够的蛋白质和维生素。

4、肩关节炎症：肩关节炎症如肩周炎可能导致肩部肿胀和骨骼变形，出现骨头凸出的症状。这种情况可通过非甾体抗炎药如布洛芬片每次200mg，每日3次缓解疼痛，同时进行肩部热敷和理疗，如超声波治疗，每周2-3次，每次20分钟。

5、肩胛骨发育异常：肩胛骨发育异常可能导致肩部骨骼形态不规则，出现骨头凸出的现象。这种情况需根据具体情况进行评估，必要时可通过手术矫正，如肩胛骨成形术或肩胛骨复位术，术后需进行康复训练，如肩部被动活动，每日2次，每次10分钟。

日常饮食中可多摄入富含钙和维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类等，有助于骨骼健康。同时，适当进行肩部锻炼，如游泳、瑜伽等，有助于增强肩部肌肉力量和灵活性。若症状持续或加重，建议及时就医，进行详细检查和治疗。