预产期到了出现规律宫缩但未见红或破水时，可通过调整体位、呼吸放松、适度活动、监测胎动及及时就医等方式处理。这种情况通常由宫颈成熟度不足、假性宫缩、胎头下降刺激、子宫敏感性差异或产程启动延迟等原因引起。

1、调整体位：

采取左侧卧位可减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善胎盘血流供应。跪姿或前倾坐位利用重力作用帮助胎头压迫宫颈，促进宫颈软化扩张。避免长时间平卧加重腰部压力，每2小时变换体位一次。

2、呼吸放松：

拉玛泽呼吸法能缓解宫缩疼痛，具体采用慢胸式呼吸配合腹式深呼吸。吸气时想象气体充满腹腔，呼气时发出"哈"声放松盆底肌。避免过度换气导致碱中毒，保持每分钟6-8次呼吸频率。

3、适度活动：

在家人陪伴下进行缓慢行走或分娩球运动，幅度控制在心率不超过120次/分。摇摆骨盆动作可促进胎头旋转下降，每次活动20分钟后需休息监测宫缩强度。禁止爬楼梯或剧烈运动以防急产。

4、监测胎动：

使用胎心监护仪记录每小时胎动次数，正常范围为3-5次/小时。关注宫缩持续时间与间隔，真性宫缩通常持续40-60秒且间隔逐步缩短。出现胎动减少或阴道流液需立即就诊。

5、及时就医：

当宫缩达到5-1-1规律每5分钟1次持续1小时或疼痛无法耐受时，应携带待产包入院。医生将通过阴道检查评估宫颈条件，必要时使用缩宫素促进产程或行人工破膜术。

建议每日饮用1500ml温水保持羊水充足，选择易消化的面条、粥类补充能量。进行会阴按摩增强肌肉弹性，练习凯格尔运动改善盆底功能。准备温度计和计量型卫生巾监测产后情况，避免摄入活血类食物如桂圆、山楂。保持外阴清洁干燥，每2小时排尿预防尿潴留，记录宫缩频率与持续时间。如72小时内仍未临产需复查B超评估胎盘功能，排除胎儿窘迫等情况。