例假推迟可能由多种原因引起，包括生理性因素和病理性因素。生理性因素如压力、体重变化、作息不规律等，病理性因素如多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等。例假推迟可通过调整生活方式、药物治疗等方式改善。

1、压力：长期的精神压力可能影响下丘脑-垂体-卵巢轴，导致激素分泌紊乱，从而引起例假推迟。建议通过放松训练、心理咨询等方式缓解压力，保持情绪稳定。

2、体重变化：体重的急剧增加或减少会影响体内脂肪含量，进而影响雌激素水平，导致例假推迟。保持健康体重，避免过度节食或暴饮暴食，有助于月经周期的恢复。

3、作息不规律：熬夜、睡眠不足等不规律作息会扰乱生物钟，影响激素分泌，导致例假推迟。建立规律的作息时间，保证充足的睡眠，有助于维持正常的月经周期。

4、多囊卵巢综合征：多囊卵巢综合征是一种常见的内分泌疾病，可能导致例假推迟，通常伴随月经稀发、痤疮、多毛等症状。治疗方法包括口服避孕药如炔雌醇环丙孕酮片、二甲双胍等药物，以及生活方式调整。

5、甲状腺功能异常：甲状腺功能亢进或减退会影响全身代谢，进而影响月经周期，导致例假推迟。甲状腺功能亢进可能伴随心悸、体重下降等症状，甲状腺功能减退可能伴随乏力、体重增加等症状。治疗方法包括使用抗甲状腺药物如甲巯咪唑或甲状腺激素替代治疗如左甲状腺素钠片。

日常饮食中可多摄入富含铁、维生素B6的食物，如瘦肉、菠菜、香蕉等，有助于调节月经周期。适度运动如瑜伽、慢跑等，可促进血液循环，改善内分泌功能。若例假推迟持续时间较长或伴随其他不适症状，建议及时就医检查，明确原因并进行针对性治疗。