经常落枕主要是由于颈部肌肉长期处于紧张状态或姿势不良导致，治疗方法包括调整睡姿、热敷和颈部锻炼。落枕的常见原因是颈部肌肉劳损或颈椎小关节紊乱，通常与睡眠姿势不当、枕头高度不合适、颈部受凉或长期低头有关。睡眠时颈部肌肉处于放松状态，若姿势不正确，可能导致颈部肌肉过度拉伸或受到压迫，从而引发疼痛和活动受限。
1、调整睡姿是预防落枕的关键。睡眠时应保持颈部与身体在同一水平线上，避免头部过度前倾或后仰。侧卧时，枕头高度应与肩膀宽度相当，仰卧时枕头应适当支撑颈部，避免过高或过低。
2、热敷可以有效缓解落枕带来的疼痛和僵硬。使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷可以促进血液循环，放松肌肉，减轻炎症反应。
3、颈部锻炼有助于增强颈部肌肉力量，预防落枕。建议进行轻柔的颈部伸展运动，如缓慢转动头部、低头至胸前、仰头看天花板等动作，每个动作保持10-15秒，重复5-10次。
4、选择适合的枕头对预防落枕至关重要。枕头应具备良好的支撑性和透气性，高度应根据个人体型和睡姿调整。记忆海绵枕头或乳胶枕头能够较好地贴合颈部曲线，提供均匀的支撑。
5、避免长时间低头或保持同一姿势。长时间使用手机、电脑或伏案工作都会增加颈部肌肉的负担，建议每工作1小时起身活动5-10分钟，适当放松颈部肌肉。
若落枕症状持续超过一周，或伴有手臂麻木、头晕等症状，应及时就医。医生可能会建议进行颈椎X光或MRI检查，以排除颈椎病、椎间盘突出等严重疾病。早期发现和治疗有助于避免病情加重，恢复正常生活。