跟腱断裂可通过加强热身运动、控制运动强度、穿戴合适装备、增强肌肉力量、定期拉伸等方式预防。跟腱断裂多由运动损伤、慢性劳损、外伤等因素引起，表现为足跟部剧烈疼痛、行走困难等症状。

运动前充分热身能提高跟腱柔韧性，降低断裂风险。建议进行慢跑、踝关节绕环等动态热身5-10分钟，避免突然剧烈运动导致跟腱承受过大拉力。热身时重点激活小腿三头肌，可通过提踵动作逐步增加强度。

避免短时间内运动量骤增，每周运动强度提升不超过10％。篮球、羽毛球等急停跳跃运动需特别注意，运动中如感觉跟腱紧绷或疼痛应立即停止。中老年人群建议选择游泳、骑自行车等低冲击运动。

运动鞋应具备良好缓冲性能，后跟杯需稳固支撑跟腱。跑步鞋每500-800公里需更换，避免鞋底磨损导致受力不均。寒冷环境下运动建议穿戴保暖护踝，维持跟腱部位血液循环。

小腿肌肉力量不足会增加跟腱负荷。可进行踮脚训练、弹力带抗阻练习等，每周3次，每组15-20次。训练后配合冰敷缓解炎症，力量训练与柔韧性练习需平衡发展。

运动后做跟腱拉伸保持其弹性，推荐台阶拉伸法：前脚掌踩台阶边缘，缓慢下压脚跟至有牵拉感，保持20秒。长期久坐人群每小时应简单拉伸跟腱，预防组织黏连。

预防跟腱断裂需建立科学运动习惯，运动前后做好防护措施。日常饮食注意补充蛋白质和维生素C促进胶原合成，超重人群需减轻体重降低跟腱负担。出现跟腱持续疼痛、肿胀时应及时休息并就医检查，避免发展为完全断裂。中老年人及糖尿病患者更需关注跟腱健康，可定期进行足踝功能评估。