孕早期腰痛通常是正常的生理现象，可能与激素变化、子宫增大、姿势改变、肌肉疲劳、缺钙等因素有关。若伴随出血或剧烈疼痛需及时就医。

孕早期体内孕激素水平升高会导致韧带松弛，尤其是骨盆区域的骶髂关节和耻骨联合处韧带松弛，可能引起腰部酸痛。这种疼痛多为双侧对称性钝痛，活动后可能加重，休息后可缓解。无需特殊治疗，可通过热敷或调整姿势缓解不适。

随着胚胎发育，子宫逐渐增大并超出盆腔，对腰骶部神经和肌肉产生牵拉，可能引发腰部坠胀感。建议避免久站久坐，睡眠时采取侧卧位并在膝盖间放置枕头，减轻腰椎压力。子宫位置前倾的孕妇更易出现此类症状。

孕妇为适应重心前移会不自主后仰腰部，导致腰椎前凸角度增大，腰背肌持续紧张引发疼痛。应避免穿高跟鞋，坐立时保持背部挺直，可使用孕妇护腰枕支撑。游泳和孕期瑜伽有助于增强核心肌群稳定性。

妊娠期血容量增加可能引起肌肉供氧相对不足，腰背部肌肉易疲劳痉挛。建议每日进行适度的腰部伸展运动，如猫牛式伸展，避免突然转身或提重物。局部按摩或温水浴可促进血液循环缓解症状。

胎儿骨骼发育需要大量钙质，孕妇每日钙需求增至1000-1200毫克。缺钙可能导致腰骶部酸痛伴夜间小腿抽筋。可通过摄入牛奶、豆腐、深绿色蔬菜等补充，必要时在医生指导下服用碳酸钙D3片、乳酸钙颗粒等钙剂。

孕早期腰痛多数属于妊娠适应性改变，建议穿着低跟软底鞋，避免搬运超过5公斤的重物，睡眠选用硬板床配合侧卧姿势。若疼痛持续加重、出现阴道流血或发热，需警惕先兆流产、尿路感染或肾结石等病理情况，应立即到产科就诊。日常可进行盆底肌训练增强腰椎稳定性，饮食注意补充优质蛋白和维生素D促进钙吸收。