改善卵子质量的常见食物有黑豆、坚果、深海鱼、西蓝花、鸡蛋等。卵子质量与女性生育能力密切相关，通过饮食调整可辅助改善卵巢功能，但需注意食物无法直接增加卵子数量。

黑豆富含植物雌激素和大豆异黄酮，有助于调节女性体内激素水平，促进卵泡发育。其含有的优质蛋白和维生素E能减少氧化应激对卵子的损伤，建议每周食用3-4次，可制作黑豆浆或搭配谷物食用。

核桃、杏仁等坚果含有丰富的欧米伽3脂肪酸和硒元素，能够改善卵泡微环境。坚果中的维生素E具有抗氧化作用，可保护卵细胞免受自由基损害，每日建议摄入20-30克，避免高温烘焙的加工产品。

三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类提供优质蛋白和DHA，DHA是卵细胞膜的重要组成成分。这类食物中的抗炎成分有助于维持卵巢健康，每周食用2-3次为宜，烹饪方式以清蒸为主，避免煎炸导致营养流失。

西蓝花含有萝卜硫素和叶酸，能支持卵母细胞的DNA稳定性。其丰富的膳食纤维有助于排除体内毒素，减轻卵巢负担，建议隔日食用100-150克，轻微焯水后凉拌可最大限度保留营养。

鸡蛋蛋黄中的胆碱和卵磷脂是卵细胞发育所需的重要营养素。全蛋提供的维生素D可调节生殖激素分泌，每日1-2个为宜，选择水煮或蒸蛋方式更利于消化吸收。

辅酶Q10作为细胞能量代谢的辅因子，可改善卵母细胞线粒体功能。适用于卵巢储备功能下降人群，需在医生指导下配合维生素E使用，常见剂型为软胶囊。

脱氢表雄酮可调节卵巢微环境激素水平，对卵巢低反应患者可能有益。使用前需检测激素水平，禁止擅自用药，可能出现痤疮等副作用。

维生素D缺乏与卵泡发育异常相关，适当补充可调节钙磷代谢和免疫平衡。建议先检测血清25-羟维生素D水平，根据缺乏程度制定补充方案。

肌醇参与卵泡内信号传导，对多囊卵巢综合征患者的卵子质量改善有一定帮助。通常与叶酸联合使用，需持续补充3个月以上见效。

生长激素在辅助生殖治疗中可促进卵泡同步发育，严格用于特定适应症患者。需生殖专科医生评估后皮下注射使用，可能引起血糖波动等不良反应。

保持均衡饮食的同时，建议规律作息和适度运动。每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，避免熬夜和吸烟酗酒。定期妇科检查可及时发现卵巢功能异常，35岁以上女性建议每年检测抗缪勒管激素水平。备孕期间应控制咖啡因摄入，保持BMI在18.5-23.9的健康范围，必要时在营养师指导下制定个性化膳食方案。