不是便秘就是腹泻可通过调整饮食、补充益生菌、药物治疗、心理调节、就医检查等方式改善。这种情况通常由肠道菌群失调、肠易激综合征、食物不耐受、精神压力、器质性疾病等原因引起。

增加膳食纤维摄入有助于改善肠道功能，便秘时可选择燕麦、西蓝花等富含膳食纤维的食物，腹泻时应避免辛辣刺激食物。每日饮水量建议保持在充足水平，少量多餐的进食方式能减轻胃肠负担。乳糖不耐受者需减少乳制品摄入，对特定食物过敏者应严格规避过敏原。

肠道菌群失衡是常见诱因，可适量食用酸奶、泡菜等含益生菌的发酵食品。必要时可在医生指导下使用双歧杆菌三联活菌散、枯草杆菌二联活菌颗粒等微生态制剂。益生菌能帮助恢复肠道微生态平衡，改善消化吸收功能，但需持续补充一段时间才能显现效果。

便秘严重时可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等渗透性泻药，腹泻者可短期服用蒙脱石散止泻。匹维溴铵片可用于缓解肠易激综合征引起的腹痛腹胀。所有药物均需在专业医师指导下使用，避免自行调整用药方案。

长期精神紧张可能通过脑肠轴影响肠道蠕动节律，引发排便异常。可通过正念冥想、腹式呼吸等放松训练缓解压力，保证充足睡眠。肠易激综合征患者常伴有焦虑情绪，必要时需接受专业心理干预。建立规律的作息习惯有助于稳定自主神经功能。

若症状持续超过两周或伴随体重下降、便血等警示症状，需及时消化内科就诊。可能需要进行粪便常规、肠镜检查排除炎症性肠病、结肠息肉等器质性疾病。甲状腺功能亢进、糖尿病等全身性疾病也可能表现为排便紊乱，需完善相关检测明确诊断。

日常应注意观察排便频率与粪便性状的变化，记录饮食与症状的关联性。避免过度依赖泻药或止泻药物，长期使用可能加重肠道功能紊乱。适当进行散步、瑜伽等温和运动可促进肠蠕动，但腹泻期间应减少运动强度。症状反复发作时建议携带详细病史资料就诊，便于医生准确判断病因。保持耐心配合治疗，多数功能性肠道问题通过系统管理可获得显著改善。