清除牙垢可通过刷牙、使用牙线、漱口水、专业洁牙以及饮食调节等方式实现。牙垢主要由食物残渣、细菌、唾液等物质在牙齿表面沉积形成。
1、刷牙：每天早晚使用含氟牙膏刷牙，每次刷牙至少两分钟，采用巴氏刷牙法，确保牙齿的每个面都清洁到位。刷牙是清除牙垢最基本也是最有效的方法，能够去除大部分牙齿表面的软垢。
2、使用牙线：每天使用牙线清洁牙缝，特别是牙齿之间的区域，避免食物残渣堆积形成牙垢。牙线能够有效清除牙刷无法触及的部位，减少牙菌斑的形成。
3、漱口水：使用含氟或抗菌成分的漱口水，每天漱口一次，帮助杀灭口腔中的细菌，减少牙垢的生成。漱口水能够深入口腔各个角落，辅助清洁口腔环境。
4、专业洁牙：每半年到一年进行一次专业洁牙，通过超声波洁牙机或手工洁牙工具，彻底清除牙齿表面的牙垢和牙石。专业洁牙能够去除顽固的牙垢，预防牙周疾病的发生。
5、饮食调节：减少高糖、高酸性食物的摄入，多吃富含纤维的蔬菜水果，促进唾液分泌，帮助清洁牙齿表面。良好的饮食习惯能够减少牙垢的形成，保持口腔健康。
日常生活中，除了上述方法，还应注意定期更换牙刷，避免使用硬毛牙刷，以免损伤牙龈。同时，保持良好的生活习惯，如戒烟限酒，也有助于减少牙垢的生成。通过综合运用这些方法，可以有效清除牙垢，保持口腔健康。