三高人群适合吃低盐、低脂、低糖、高纤维的食物，如全谷物、绿叶蔬菜、豆类、鱼类和坚果。
1、全谷物：全谷物富含膳食纤维，有助于降低胆固醇和血糖水平。三高人群可以选择燕麦、糙米、全麦面包等食物。这些食物不仅提供能量，还能延缓消化吸收，避免血糖快速升高。
2、绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、油菜、芹菜等，富含维生素、矿物质和抗氧化物质，有助于降低血压和改善心血管健康。每天摄入足够的绿叶蔬菜，可以帮助控制体重和血脂。
3、豆类：豆类如黄豆、黑豆、红豆等，含有丰富的植物蛋白和膳食纤维，有助于降低胆固醇和血糖。三高人群可以将豆类作为主食的一部分，或通过豆浆、豆腐等豆制品补充营养。
4、鱼类：鱼类尤其是深海鱼如三文鱼、沙丁鱼等，富含欧米伽-3脂肪酸，有助于降低血脂和预防心血管疾病。建议每周至少食用两次鱼类，烹饪方式以清蒸或水煮为主，避免油炸。
5、坚果：坚果如核桃、杏仁、腰果等，含有健康脂肪、蛋白质和纤维，有助于降低胆固醇和改善心血管健康。每天适量食用坚果，可以作为健康零食，但需注意控制摄入量，避免过量。
三高人群在日常饮食中，除了选择上述食物，还需注意控制总热量摄入，避免高盐、高糖、高脂肪的食物。建议每天进行适量的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟。同时，保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累。定期监测血压、血糖和血脂水平，根据医生建议调整饮食和生活方式，有助于更好地控制三高症状。