预防近视和保护眼睛可通过调整用眼习惯、改善光照环境、增加户外活动、注意饮食营养、定期检查视力等方式实现。近视通常由长时间近距离用眼、光照不足、遗传因素、营养不均衡、缺乏户外活动等原因引起。
1、用眼习惯：避免长时间近距离用眼，每用眼40分钟休息10分钟，采用20-20-20法则，即每20分钟看20英尺远的物体20秒。阅读时保持30厘米以上的距离，避免在光线不足或过强的环境下用眼。
2、光照环境：确保学习和工作环境的光线充足且均匀，避免强光直射眼睛或光线过暗。使用护眼台灯，选择色温在4000K-5000K之间的光源，减少屏幕蓝光对眼睛的刺激。
3、户外活动：每天保证至少2小时的户外活动，阳光中的紫外线有助于促进视网膜多巴胺的分泌，延缓眼轴增长。户外活动时注意防晒，避免长时间直视强光。
4、饮食营养：多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓、鸡蛋等。维生素A有助于维持视网膜功能，叶黄素可保护黄斑区，减少蓝光伤害。
5、定期检查：每年至少进行一次视力检查，尤其是儿童和青少年。通过验光检查及时发现视力变化，佩戴合适的眼镜或隐形眼镜，避免视力进一步下降。
日常饮食中多摄入富含抗氧化物质的食物，如深色蔬菜、坚果、鱼类等，有助于保护眼睛健康。保持适量运动，如散步、瑜伽等，促进全身血液循环，缓解眼部疲劳。注意眼部卫生，避免用手揉眼睛，定期清洁眼镜和隐形眼镜。养成良好的用眼习惯，结合科学的饮食和运动，能有效预防近视，保护眼睛健康。