吃撑了胃难受可通过适量运动、腹部按摩、饮用温水、服用药物、就医等方式缓解。吃撑了通常由暴饮暴食、消化功能减弱、胃酸分泌过多、胃肠蠕动减慢、胃部炎症等原因引起。
1、适量运动：饭后适量散步有助于促进胃肠蠕动，帮助食物消化。避免剧烈运动，以免加重胃部不适。散步时间控制在15-30分钟为宜，以温和的节奏进行。
2、腹部按摩：顺时针轻轻按摩腹部，可以刺激胃肠蠕动，缓解胃部胀气。按摩时力度适中，每次持续5-10分钟，避免在饭后立即进行，以免影响消化。
3、饮用温水：适量饮用温水有助于稀释胃酸，缓解胃部不适。水温控制在40℃左右，避免过冷或过热。每次饮用100-200毫升，少量多次为宜。
4、服用药物：胃部不适严重时，可服用胃药缓解症状。常用药物包括奥美拉唑肠溶片20mg、铝碳酸镁咀嚼片500mg、多潘立酮片10mg。服药前需仔细阅读说明书或咨询
5、就医：若胃部不适持续加重或伴有剧烈疼痛、呕吐等症状，需及时就医。医生会根据具体情况进行检查，如胃镜检查，并制定相应的治疗方案，如药物治疗或手术干预。
日常饮食中应避免暴饮暴食，选择易消化的食物，如小米粥、蒸南瓜、清蒸鱼等。适当进行有氧运动，如慢跑、游泳，有助于增强消化功能。保持良好的饮食习惯，定时定量进食，避免过度饮酒和摄入刺激性食物。若症状反复出现，建议定期体检，关注胃部健康。