两侧肩胛骨酸痛可能由不良姿势、肌肉劳损、颈椎病、肩周炎、心脏疾病等原因引起。不良姿势如长时间低头看手机或电脑，会导致肩颈部肌肉紧张；肌肉劳损常见于过度运动或长时间保持同一姿势；颈椎病可能压迫神经，引起肩胛骨区域疼痛；肩周炎会导致肩关节活动受限，并放射至肩胛骨；心脏疾病如心绞痛也可能表现为肩胛骨酸痛。
1、不良姿势：长时间低头或驼背会使肩颈部肌肉处于紧张状态，导致肩胛骨酸痛。建议调整坐姿，保持脊柱自然弯曲，每隔一小时起身活动，进行肩颈部拉伸。
2、肌肉劳损：过度运动或长时间保持同一姿势可能导致肩背部肌肉疲劳。建议适当休息，避免过度用力，进行热敷或按摩缓解肌肉紧张。
3、颈椎病：颈椎间盘突出或骨质增生可能压迫神经，引起肩胛骨区域疼痛。建议避免长时间低头，使用颈椎枕，进行颈部牵引或理疗。
4、肩周炎：肩关节周围组织炎症可能导致肩胛骨酸痛，并伴随肩关节活动受限。建议进行肩关节功能锻炼，如钟摆运动，避免肩部受凉。
5、心脏疾病：心绞痛或心肌缺血可能表现为肩胛骨酸痛，尤其是左侧。建议及时就医，进行心电图检查，遵医嘱服用硝酸甘油片0.5mg舌下含服或阿司匹林肠溶片100mg口服。
日常饮食中可增加富含钙和维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类，有助于骨骼健康。适当进行有氧运动，如游泳、慢跑，增强心肺功能。注意肩背部保暖，避免受凉，保持良好的生活习惯，定期进行体检。