眼疲劳可通过调整用眼习惯、热敷、按摩、滴眼药水、改善环境等方式缓解。眼疲劳通常由长时间用眼、光线不足、干眼症、眼部肌肉紧张、环境干燥等原因引起。
1、调整用眼：遵循“20-20-20”原则，每20分钟看远处20秒，减少持续近距离用眼时间。适当休息，避免长时间盯着电子屏幕或书本，有助于缓解眼部疲劳。
2、热敷：用温热毛巾敷眼5-10分钟，促进眼部血液循环，缓解眼部肌肉紧张。热敷可每日进行1-2次，温度控制在40℃左右，避免烫伤。
3、按摩：轻轻按摩眼周穴位，如太阳穴、攒竹穴、睛明穴等，每次按摩5分钟，有助于放松眼部肌肉，缓解疲劳感。按摩时力度适中，避免用力过猛。
4、滴眼药水：使用人工泪液或抗疲劳眼药水，如玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液，每日3-4次，每次1-2滴，缓解干眼症状，减轻眼部不适。
5、改善环境：保持室内光线适宜，避免过亮或过暗。使用加湿器增加空气湿度，减少眼部干燥。调整屏幕亮度和对比度，减少屏幕反光，降低对眼睛的刺激。
日常饮食中可多摄入富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓等，有助于保护视力。适当进行户外活动，如散步、慢跑，放松眼部肌肉，促进眼部健康。保持良好的作息习惯，避免熬夜，确保充足的睡眠时间，有助于缓解眼疲劳。