临汾市人民医院
呼吸科
失眠易醒可通过调整作息、改善睡眠环境、放松身心、避免刺激性饮食、适度运动等方式调理。失眠易醒通常由压力过大、环境不适、饮食不当、缺乏运动、生物钟紊乱等原因引起。
1、调整作息:建立规律的作息时间,每天固定时间上床和起床,避免熬夜或白天长时间补觉。生物钟紊乱是导致失眠易醒的常见原因,规律作息有助于稳定生物节律,改善睡眠质量。
2、改善睡眠环境:保持卧室安静、黑暗、温度适宜,选择舒适的床垫和枕头。环境不适会干扰睡眠,良好的睡眠环境有助于放松身心,减少夜间醒来的次数。
3、放松身心:睡前进行深呼吸、冥想或温水泡脚等放松活动,避免过度思考或情绪波动。压力过大会导致神经紧张,放松身心有助于缓解焦虑,促进深度睡眠。
4、避免刺激性饮食:睡前避免摄入咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮品,晚餐不宜过饱或过于油腻。饮食不当会刺激神经系统,影响睡眠质量,清淡饮食有助于平稳入睡。
5、适度运动:每天进行30分钟左右的适度运动,如散步、瑜伽或慢跑,但避免在睡前2小时内剧烈运动。缺乏运动会导致身体机能下降,适度运动有助于消耗能量,改善睡眠。
饮食方面,可适量摄入富含色氨酸的食物,如牛奶、香蕉、坚果等,有助于促进褪黑素分泌;运动方面,建议选择低强度有氧运动,如太极拳或游泳,避免过度疲劳;护理方面,睡前可进行简单的按摩或热敷,帮助放松肌肉,缓解紧张情绪。