肩膀结节可通过按摩、热敷、药物治疗等方式缓解，通常由肌肉劳损、炎症、姿势不良等原因引起。
1、按摩：适度按摩有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻结节带来的不适。按摩时需注意力度，避免过度用力导致损伤。建议使用指腹轻柔按压，配合局部放松动作，每天进行10-15分钟。
2、热敷：热敷能够帮助放松肌肉，改善局部血液循环，减轻疼痛和僵硬感。可使用热水袋或热毛巾敷在肩膀结节处，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷后配合轻度拉伸效果更佳。
3、药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬缓释片、双氯芬酸钠凝胶等可缓解炎症和疼痛。布洛芬缓释片每次300mg，每日2次；双氯芬酸钠凝胶局部涂抹，每日3-4次。使用药物需遵医嘱，避免长期依赖。
4、姿势调整：长期不良姿势如低头玩手机、久坐办公等容易导致肩膀肌肉劳损，形成结节。建议保持正确坐姿，避免长时间固定姿势，每隔1小时进行肩部活动，如耸肩、转肩等。
5、适度运动：肩部适度运动如游泳、瑜伽等有助于增强肩部肌肉力量，改善血液循环，预防结节形成。每周进行3-4次，每次30分钟，运动时注意动作规范，避免过度负荷。
饮食上可多摄入富含蛋白质和维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜水果，帮助修复肌肉组织。运动方面建议选择低强度有氧运动，如散步、慢跑，结合肩部拉伸动作，促进血液循环和肌肉放松。护理时注意保暖，避免受凉，保持良好的生活习惯，定期进行肩部放松和检查。