胳膊肌肉酸痛通常是过度使用、运动后乳酸堆积或轻微损伤引起的，可以通过休息、局部放松和轻微调整生活习惯来缓解，如果酸痛持续时间较长或伴随其他症状，请及时就医。
1、过度劳累或运动诱发的酸痛
胳膊肌肉酸痛最常见的原因是大强度运动或重复性动作造成的肌肉纤维微创。这种情况通常属于延迟性肌肉酸痛DOMS，24-72小时内发生，是正常生理反应。缓解方法包括：
尝试局部热敷，加速血液循环，有助于乳酸清除和受损组织的修复。热毛巾或热水袋温度应适中，每次敷15-20分钟。
适度按摩，可以用专业筋膜枪或者自己按压酸痛点以缓解紧张状态。注意不要过度用力。
补充水分和电解质，适量饮用椰子水或稀释的运动饮料，帮助代谢废物排出。
2、长时间维持单一姿势
伏案学习或工作、长时间举重物等都会导致肌肉长期受压，出现紧绷、酸痛。解决方法：
调整姿势，每隔30分钟更换坐姿或起身活动，可以摇动手臂或做伸展动作，如扭转手腕和拉伸肱二头肌。
使用支撑器具，让手臂获得适当的支撑，减轻负担，比如调整工作台高度或佩戴护腕减轻外力。
3、轻微外伤或姿势不当
一些动作习惯如错误的运动姿势或抬重物不规范会间接导致某些局部肌肉反复受损，引发酸痛感。
进行专业运动训练前请咨询健身教练，学习正确动作规范，以避免肌肉长期处于不良应力状态。
疼痛部位若伴有红肿，建议冷敷止痛消肿前24小时，随后转为热敷促进恢复。
少量服用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，可获得短期缓解，但不建议长期依赖药物。
4、基础病或神经病变
如果酸痛反复发作或随时间恶化，需警惕如肌肉劳损、炎症或神经压迫如颈椎病等深层原因，需就医。
如按日常调理措施可以缓解胳膊肌肉酸痛，短时间内不需特殊干预。但若情况严重或持续加重，务必咨询医生排查其他病因，以便采取更有效的治疗方案。