喝白粥湿气重这一说法缺乏科学依据，湿气重与饮食、体质、环境等多方面因素有关，白粥本身并非直接导致湿气重的原因。湿气重通常表现为身体沉重、疲倦、消化不良等症状，可能与以下因素相关。

1、体质因素：中医认为湿气重与体质偏寒、脾胃虚弱有关。脾胃功能较弱的人群更容易出现湿气滞留，表现为食欲不振、大便稀溏等症状。调理脾胃功能是改善湿气重的关键，可通过饮食调节，如食用山药、薏米等健脾祛湿的食物。

2、饮食习惯：高糖、高脂肪、生冷食物可能加重湿气。长期食用油腻、甜腻或生冷食物会影响脾胃运化功能，导致湿气积聚。建议减少甜食、冷饮的摄入，多选择清淡、易消化的食物，如蔬菜、粗粮等。

3、环境因素：潮湿的环境容易导致外湿入侵，尤其是在梅雨季节或居住环境潮湿的地区。外湿与内湿结合会加重身体不适。保持室内干燥、通风，避免长时间处于潮湿环境中，有助于减少湿气的影响。

4、生活方式：缺乏运动、久坐不动会导致气血运行不畅，湿气难以排出。适量运动如散步、瑜伽等可以促进血液循环，帮助身体排出湿气。同时，避免熬夜，保持规律作息，有助于增强身体抵抗力。

5、心理状态：长期压力大、情绪低落会影响脾胃功能，导致湿气内生。保持积极乐观的心态，适当进行放松活动如冥想、深呼吸等，有助于调节情绪，改善湿气重的症状。

湿气重的调理需要从饮食、运动、生活习惯等多方面入手。建议日常饮食以清淡为主，多食用健脾祛湿的食物如红豆、冬瓜等；适当进行有氧运动如跑步、游泳，促进新陈代谢；保持室内干燥，避免长时间处于潮湿环境；同时注意情绪管理，避免过度焦虑。若症状持续或加重，建议及时就医，寻求专业中医师的指导。