紧张性头痛可通过放松训练、物理治疗、药物治疗、针灸疗法、心理干预等方式恢复。紧张性头痛通常由精神压力、肌肉紧张、睡眠不足、颈椎病变、焦虑抑郁等因素引起。

进行深呼吸练习有助于缓解自主神经紊乱，每天重复进行腹式呼吸可降低交感神经兴奋性。渐进式肌肉放松法能针对性缓解头颈部肌群痉挛，按顺序收缩再放松额肌、颞肌、咬肌等肌肉群。生物反馈治疗通过仪器监测肌电信号，帮助患者掌握主动放松技巧。

热敷颈肩部可促进局部血液循环，使用40℃左右热毛巾每次敷15分钟。专业按摩师采用揉捏法松解枕下肌群和斜方肌粘连，配合超声波治疗仪可增强组织渗透性。颈椎牵引适用于合并颈椎生理曲度变直的患者，需在康复科医师指导下进行。

对乙酰氨基酚适用于轻中度发作，可抑制前列腺素合成酶减轻疼痛。阿米替林作为三环类抗抑郁药，能改善慢性紧张性头痛伴随的睡眠障碍。肌肉松弛剂如盐酸替扎尼定，可阻断脊髓α2肾上腺素受体缓解肌紧张。

取百会穴配合风池穴行平补平泻手法，能调节少阳经气运行。电针刺激太阳穴与合谷穴，通过激活内源性阿片系统产生镇痛作用。耳针选取神门、皮质下等耳穴，采用王不留行籽贴压维持持续刺激。

认知行为治疗帮助患者识别并修正灾难化思维模式，建立疼痛应对策略。正念减压训练通过身体扫描练习提升疼痛耐受性。团体心理治疗可利用同伴支持减轻病耻感，分享非药物缓解经验。

保持规律作息确保每日7-8小时睡眠，避免长时间维持低头姿势。工作间歇做颈部伸展运动，每小时活动肩颈肌肉。饮食中增加富含镁元素的食物如香蕉、坚果，限制咖啡因摄入每日不超过200毫克。温水泡脚配合足底按摩可诱导放松反应，建议每周进行3次有氧运动改善整体血液循环。若头痛频率超过每月15天或持续加重，需神经内科就诊排除继发性头痛。