治疗肌肉酸痛的方法主要有休息制动、局部冷敷、适度拉伸、药物缓解。
1、休息制动
立即停止剧烈运动,减少患处活动量,避免肌肉进一步受损,促进组织自然修复。
2、局部冷敷
急性期使用冰袋包裹毛巾敷于痛处,每次十余分钟,有助于收缩血管,减轻肿胀疼痛。
3、适度拉伸
缓解期进行轻柔拉伸动作,帮助放松紧张肌纤维,改善局部血液循环,加速代谢废物排出。
4、药物缓解
遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠、对乙酰氨基酚等药物,可消炎镇痛,须注意胃肠道反应。
日常注意运动前充分热身,运动后及时拉伸,保持均衡饮食,补充优质蛋白与水分,若疼痛持续不缓解请及时就医。