颈椎不好时，枕头高度应适中，过高或过低都会加重颈椎负担，建议选择能保持颈椎自然生理曲度的枕头。枕头高度应使头部与身体保持水平，避免颈部过度前屈或后仰。 1、枕头过高会导致颈部过度前屈，增加颈椎压力，长期使用可能引发颈椎病。枕头过低则会使颈部后仰，同样对颈椎不利。理想的枕头高度应使头部与身体保持水平，颈部得到充分支撑。 2、选择枕头时，应考虑个人睡姿。仰卧时，枕头高度应使头部与身体保持水平，颈部有轻微支撑；侧卧时，枕头高度应使头部与脊柱保持直线，避免颈部侧弯。 3、材质方面，记忆棉枕头和乳胶枕头是不错的选择，它们能根据头部和颈部的形状自动调整，提供良好的支撑。避免使用过硬或过软的枕头，以免影响颈椎健康。 4、除了选择合适的枕头，日常生活中的姿势调整也很重要。避免长时间低头看手机或电脑，每隔一小时活动颈部，做一些简单的颈部拉伸运动，有助于缓解颈椎疲劳。 5、如果颈椎问题较为严重，建议及时就医，接受专业治疗。医生可能会建议进行物理治疗、药物治疗或手术治疗，具体方案需根据病情决定。 颈椎健康需要从日常细节入手，选择合适的枕头、保持良好的姿势、适当运动，都是保护颈椎的重要措施。如果症状持续或加重，应及时就医，避免病情恶化。