睡着睡着头疼可能由睡眠姿势不当、枕头高度不合适、睡眠环境不良、颈椎问题、偏头痛等原因引起，可通过调整睡眠习惯、改善睡眠环境、药物治疗等方式缓解。

1、睡眠姿势：长时间保持不正确的睡姿可能导致颈部肌肉紧张，进而引发头痛。建议采用侧卧或仰卧姿势，避免趴睡，同时注意头部与身体保持自然对齐，减少颈部压力。

2、枕头高度：枕头过高或过低都会影响颈椎的正常曲度，导致头部血液循环不畅，引发头痛。选择适合自己颈椎生理曲度的枕头，高度以保持头部与身体水平为宜，避免颈部过度弯曲或拉伸。

3、睡眠环境：噪音、光线过强、温度不适等不良睡眠环境可能干扰睡眠质量，导致头痛。保持卧室安静、光线柔和、温度适宜，使用遮光窗帘和耳塞，营造舒适的睡眠环境。

4、颈椎问题：颈椎病或颈部肌肉劳损可能压迫神经或血管，导致头痛。可通过热敷、按摩、颈部拉伸等物理疗法缓解症状，必要时就医进行颈椎牵引或药物治疗。

5、偏头痛：偏头痛患者在睡眠中可能因血管扩张或神经兴奋性增加而引发头痛。可使用布洛芬缓释胶囊400mg/次、对乙酰氨基酚片500mg/次等药物缓解疼痛，同时避免诱发因素如酒精、咖啡因等。

日常护理中，注意保持规律作息，避免熬夜，睡前避免过度使用电子设备。饮食上可多摄入富含镁、维生素B2的食物如坚果、绿叶蔬菜、鱼类等，有助于缓解头痛。适度进行有氧运动如散步、游泳等，促进血液循环，改善睡眠质量。如头痛频繁或症状加重，建议及时就医检查，排除潜在疾病。