胳膊痛抬不起来可通过热敷按摩、药物治疗、物理治疗、中医针灸、手术治疗等方式缓解。胳膊痛抬不起来可能与肌肉拉伤、肩周炎、颈椎病、肌腱炎、骨折等原因有关。

热敷按摩适合肌肉拉伤或轻度劳损引起的胳膊疼痛。用温热毛巾敷在疼痛部位，每次15分钟，配合轻柔按摩促进血液循环。注意避免用力过猛导致二次损伤，急性期48小时内应冷敷而非热敷。

遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药可缓解炎症性疼痛。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片，严重疼痛可能需要曲马多缓释片。所有药物均需排除禁忌症后使用。

医院康复科可采用超声波、冲击波、中频电刺激等物理疗法。超声波能促进组织修复，冲击波对钙化性肌腱炎效果显著，中频电刺激可放松肌肉痉挛。一般需连续治疗多次才能见效。

针灸取肩髃、肩髎、曲池等穴位配合艾灸，对肩周炎引起的活动受限效果较好。推拿手法可松解粘连组织，但急性期需谨慎操作。中药熏洗可用桂枝、红花等药材活血通络。

肩袖撕裂、严重骨折或关节脱位需考虑关节镜手术、切开复位内固定等外科干预。术后需配合康复训练恢复关节功能，手术风险包括感染、神经损伤等并发症。

日常应注意避免提重物和过度使用患肢，睡眠时可用枕头支撑手臂减轻压力。适当进行钟摆运动、爬墙训练等康复锻炼，但疼痛加剧时应立即停止。饮食多补充蛋白质和维生素促进组织修复，控制高盐高脂食物减少炎症反应。症状持续超过两周或伴有麻木无力需及时就医排查神经损伤等严重问题。