月经排卵期的计算可以通过观察月经周期、使用排卵试纸、监测基础体温、观察宫颈黏液变化以及使用手机应用程序等方法实现。这些方法有助于准确预测排卵时间，帮助女性更好地了解自身的生育周期。

1、月经周期：排卵通常发生在月经周期的中间阶段。对于月经周期为28天的女性，排卵日大约在月经开始后的第14天。记录月经周期长度，从月经第一天开始计算，持续观察几个月，可以更准确地预测排卵日。

2、排卵试纸：排卵试纸通过检测尿液中的黄体生成素LH水平来判断排卵时间。LH水平在排卵前24-48小时会显著升高，使用试纸可以捕捉到这一变化，帮助确定排卵日。

3、基础体温：基础体温是指在早晨醒来后、起床前测量的体温。排卵后，由于孕激素水平升高，基础体温会略微上升0.3-0.5摄氏度。通过每天记录基础体温，可以发现体温变化，从而判断排卵日。

4、宫颈黏液：宫颈黏液在排卵期会发生变化，变得更加透明、滑润且富有弹性，类似于蛋清。观察宫颈黏液的变化，可以帮助判断排卵期。排卵期前后，宫颈黏液会明显增多，质地也会发生改变。

5、手机应用程序：许多手机应用程序可以帮助女性记录月经周期、基础体温、宫颈黏液变化等信息，并通过算法预测排卵日。这些应用程序通常提供提醒功能，帮助用户更好地管理生育周期。

饮食上，建议多摄入富含维生素B6、维生素E和锌的食物，如坚果、全谷物和绿叶蔬菜，有助于调节激素水平。运动方面，适度的有氧运动如散步、瑜伽等，可以促进血液循环，缓解经期不适。护理上，保持心情舒畅，避免过度劳累，注意个人卫生，有助于维持健康的生理周期。