睡觉时空调直吹可能诱发落枕。落枕通常由颈部受凉、肌肉痉挛、睡姿不当、枕头不适、慢性劳损等因素引起。

1、颈部受凉：

空调冷风直接吹向颈部会导致局部血管收缩，肌肉供血减少，乳酸堆积引发痉挛。建议调整空调出风口方向，避免冷风直吹，睡眠时可用薄毯覆盖颈部。

2、肌肉痉挛：

持续低温刺激会使颈部斜方肌或胸锁乳突肌发生不自主收缩，晨起时出现转动受限。出现痉挛后可热敷患处，温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟。

3、睡姿不当：

侧睡时头部过度前屈或后仰会拉伤颈部肌肉，叠加冷风刺激加重损伤。建议采取仰卧位，头部与躯干保持5-10度自然前屈角度。

4、枕头不适：

过高或过低的枕头会使颈椎处于非生理曲度，配合冷风刺激易诱发炎症。选择高度8-15厘米的记忆棉枕头，能有效贴合颈椎生理曲线。

5、慢性劳损：

长期伏案工作人群颈椎稳定性较差，冷刺激更易诱发症状。日常可进行颈部米字操锻炼，每小时缓慢做前后左右四个方向的头部运动。

预防落枕需注意睡眠环境温度维持在26-28摄氏度，湿度控制在50％-60％。睡前可饮用200毫升温牛奶补充钙质，日常多吃富含镁元素的食物如香蕉、深绿色蔬菜。急性期疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药，但需在医生指导下使用。若反复发作或伴随上肢麻木，建议及时就诊排除颈椎病可能。