耳机戴久了耳朵闷堵感多由耳道受压、耵聍堆积、中耳压力失衡、外耳道炎或神经敏感等因素引起，可通过调整佩戴方式、清洁耳道、物理缓解、药物治疗及心理调节等方式改善。

1、耳道受压：

耳机长时间压迫外耳道软骨及皮肤，会导致局部血液循环受阻，引发肿胀和闷胀感。建议选择贴合耳廓形状的开放式耳机，每佩戴30分钟取下休息5分钟，避免耳罩式耳机过紧压迫。出现压痛时可轻柔按摩耳周促进血流。

2、耵聍堆积：

耳机密闭环境会阻碍耳道耵聍自然排出，形成栓塞后产生阻塞感。日常可用生理盐水软化清洁外耳道，避免使用棉签深入掏挖。若出现听力下降或耳鸣，需就医进行专业耵聍冲洗，切勿自行处理。

3、中耳压力失衡：

耳机长时间播放高分贝声音会刺激咽鼓管功能紊乱，导致中耳负压产生耳闷。建议控制音量在60分贝以下，适当做吞咽动作或捏鼻鼓气调节压力。伴随耳痛或眩晕需排查分泌性中耳炎。

4、外耳道炎：

耳机潮湿环境易滋生细菌真菌，引发外耳道红肿瘙痒。轻度炎症可用氧氟沙星滴耳液，合并渗液时需联合地塞米松抗炎。日常保持耳机清洁干燥，避免与他人共用耳塞。

5、神经敏感：

部分人群对耳机振动或电磁辐射敏感，产生主观性耳闷。可通过渐进式脱敏训练改善，如从每天10分钟佩戴逐步延长。焦虑情绪明显者可尝试正念冥想缓解躯体化症状。

建议日常减少连续佩戴耳机时间，选择透气性好的耳挂式设备，定期用酒精棉片消毒耳塞。饮食注意补充维生素B族改善神经功能，避免摄入过多咖啡因加重耳鸣。出现持续耳闷伴听力减退、眩晕等症状时，需及时就诊排除突发性耳聋或梅尼埃病等器质性疾病。