跑步时肩膀疼可能由姿势不当、肌肉紧张、肩关节损伤、肩周炎、颈椎病等原因引起，可通过调整姿势、放松肌肉、药物治疗、物理治疗等方式缓解。

1、姿势不当：跑步时手臂摆动幅度过大或姿势不正确，可能导致肩膀肌肉过度紧张。建议跑步时保持手臂自然弯曲，摆动幅度适中，避免过度用力。可通过纠正姿势和适当拉伸缓解疼痛。

2、肌肉紧张：长时间跑步或缺乏热身可能导致肩部肌肉紧张。跑步前进行充分的热身运动，如肩部绕环、手臂伸展等，有助于放松肌肉。跑步后也可进行肩部按摩或热敷，促进血液循环。

3、肩关节损伤：跑步时肩关节承受较大压力，可能导致关节磨损或损伤。若疼痛持续或加重，需及时就医。医生可能会建议使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释片400mg，每日2次或进行物理治疗。

4、肩周炎：肩周炎可能导致跑步时肩膀疼痛，通常伴有肩关节活动受限。肩周炎可能与长期劳损、受凉等因素有关。治疗可通过热敷、针灸、按摩等方式缓解症状，必要时使用药物如双氯芬酸钠缓释片75mg，每日1次。

5、颈椎病：颈椎病可能引发肩部放射性疼痛，跑步时症状加重。颈椎病可能与长期不良姿势、椎间盘退变等因素有关。治疗可通过颈椎牵引、理疗、药物如甲钴胺片500μg，每日3次等方式缓解症状。

跑步时肩膀疼痛可通过调整姿势、放松肌肉、药物治疗等方式缓解。日常护理中，注意跑步前的热身和跑步后的拉伸，避免长时间保持不良姿势。饮食上多摄入富含钙质和维生素D的食物如牛奶、鱼类，有助于骨骼健康。运动时可选择游泳、瑜伽等低冲击性运动，减少肩部负担。若疼痛持续或加重，建议及时就医，排除严重疾病。