性生活不规律可能导致月经不调，通常由心理压力、激素波动、生活方式改变等因素引起，可通过调节情绪、改善生活习惯、必要时就医等方式缓解。

1、心理压力：性生活不规律可能增加心理负担，导致情绪波动，进而影响下丘脑-垂体-卵巢轴的正常功能，造成月经紊乱。建议通过放松训练、心理咨询等方式缓解压力，必要时可尝试冥想或瑜伽等放松活动。

2、激素波动：性生活频率变化可能影响体内雌激素和孕激素的分泌，导致月经周期不规律。保持规律的作息和饮食，避免熬夜，有助于稳定激素水平，必要时可在医生指导下使用激素调节药物如黄体酮胶囊、雌二醇片等。

3、生活方式改变：性生活不规律可能伴随生活节奏的变化，如饮食不规律、运动不足等，这些因素可能间接影响月经周期。建议保持均衡饮食，多摄入富含维生素B6和镁的食物如香蕉、坚果，同时适度运动如散步、游泳等。

4、盆腔血液循环：性生活不规律可能影响盆腔血液循环，导致子宫内膜供血不足，进而影响月经周期。可通过热敷、按摩等方式促进盆腔血液循环，必要时可咨询医生进行物理治疗。

5、潜在疾病：性生活不规律可能与多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病有关，通常表现为月经稀发、经量异常等症状。建议及时就医，进行相关检查如B超、激素六项等，确诊后可在医生指导下使用药物治疗如二甲双胍、左甲状腺素钠片等。

保持规律的性生活、均衡的饮食和适度的运动有助于维持月经周期的稳定。建议多摄入富含铁和维生素C的食物如瘦肉、菠菜、橙子，避免过度节食和剧烈运动，同时保持良好的作息习惯，必要时可咨询专业医生进行个性化指导。