牙龈肿了可通过冷敷、盐水漱口、药物治疗等方式快速消肿。牙龈肿胀通常由口腔卫生不良、食物残渣刺激、牙周炎、牙龈炎、龋齿等原因引起。

1、冷敷：冷敷是缓解牙龈肿胀的常用方法。使用冰袋或冷毛巾敷在肿胀部位，每次持续10-15分钟，间隔1小时重复一次。冷敷有助于收缩血管，减少局部炎症和肿胀，同时缓解疼痛。注意避免直接将冰块接触皮肤，以免冻伤。

2、盐水漱口：盐水漱口是一种简单有效的家庭护理方法。将半茶匙食盐溶解在一杯温水中，每天漱口3-4次，每次持续30秒。盐水具有杀菌作用，能够清洁口腔，减少细菌滋生，缓解牙龈炎症和肿胀。坚持使用有助于改善口腔环境。

3、药物治疗：对于严重的牙龈肿胀，可在医生指导下使用药物治疗。常用药物包括布洛芬片400mg/次，每日3次缓解疼痛和炎症，甲硝唑片250mg/次，每日3次抗菌消炎，以及复方氯己定含漱液每次10ml，每日3次清洁口腔。药物使用需遵循医嘱，避免过量或长期使用。

4、口腔卫生：保持口腔卫生是预防和缓解牙龈肿胀的关键。每天早晚刷牙，使用软毛牙刷和含氟牙膏，刷牙时间不少于2分钟。定期使用牙线清洁牙缝，避免食物残渣堆积。每半年进行一次专业洁牙，清除牙结石和牙菌斑，维护牙龈健康。

5、饮食调节：饮食对牙龈健康有重要影响。避免食用过冷、过热或过硬的食物，减少对牙龈的刺激。多摄入富含维生素C的食物，如橙子、草莓、西兰花等，增强牙龈抵抗力。减少高糖食物的摄入，避免细菌滋生。保持饮食均衡，有助于改善整体口腔健康。

牙龈肿胀期间，建议避免剧烈运动，选择温和的活动如散步或瑜伽，有助于放松身心，促进血液循环。饮食上多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜水果、蔬菜和全谷物，避免辛辣、油腻和过甜的食物。保持良好的作息习惯，避免熬夜，有助于身体恢复。若症状持续或加重，建议及时就医，进行专业检查和治疗。