三个月宝宝鼻塞咳嗽打喷嚏可通过调整室内环境、保持鼻腔清洁、适当拍背排痰、增加水分摄入、观察症状变化等方式缓解。这些症状通常由感冒、过敏、室内空气干燥、呼吸道感染、鼻黏膜刺激等原因引起。

1、调整环境：室内空气过于干燥或温度过低容易刺激宝宝的呼吸道，导致鼻塞和咳嗽。使用加湿器保持空气湿度在50％-60％，室内温度控制在22-24℃，避免冷风直吹，有助于缓解症状。

2、清洁鼻腔：宝宝的鼻黏膜较为脆弱，分泌物增多时容易堵塞鼻腔。使用生理盐水滴鼻或吸鼻器轻柔清理鼻腔，每天2-3次，有助于减轻鼻塞，改善呼吸。

3、拍背排痰：宝宝咳嗽时，痰液可能积聚在呼吸道。将宝宝竖抱，用手掌轻轻拍打背部，从下往上、由外向内，每次5-10分钟，帮助痰液松动排出，缓解咳嗽。

4、增加水分：宝宝咳嗽和鼻塞时，体内水分流失较多。适当增加母乳或配方奶的喂养次数，保持水分摄入充足，有助于稀释痰液，缓解呼吸道不适。

5、观察症状：若宝宝症状持续超过3天，或出现发热、呼吸急促、食欲下降等情况，需及时就医。这些症状可能与呼吸道感染有关，医生会根据情况开具适合婴儿的药物，如对乙酰氨基酚口服溶液每次0.1-0.15ml/kg或氨溴索口服液每次0.5ml/kg。

日常护理中，注意避免接触过敏原，如尘螨、花粉等。保持宝宝衣物清洁，避免使用刺激性洗涤剂。适当进行户外活动，增强免疫力。若症状无明显改善，需及时就医，排除其他潜在疾病。