每天早上睡醒脖子疼可能由睡姿不当、枕头高度不适、颈部受凉、颈椎退行性变、颈部肌肉劳损等原因引起，可通过调整睡眠习惯、物理治疗、药物治疗等方式缓解。

1、睡姿不当：

侧卧时头部过度前屈或后仰，仰卧时颈部悬空无支撑，均会导致颈部肌肉整夜处于紧张状态。建议选择仰卧时在膝下垫枕头保持脊柱自然曲度，侧卧时用枕头填补头颈与床垫间的空隙。

2、枕头高度不适：

过高枕头迫使颈椎前屈，过低枕头使颈椎后仰，理想高度应保持头部与躯干轴线呈15度。记忆棉枕头能根据头颈重量自动塑形，荞麦壳枕头可通过增减填充物调节高度。

3、颈部受凉：

夜间空调直吹或低温环境会导致颈部血管收缩，肌肉供血不足引发痉挛。睡眠时穿高领睡衣或用毛巾围住颈部，保持室温在26℃左右可有效预防。

4、颈椎退行性变：

可能与长期低头工作、年龄增长等因素有关，通常表现为晨起颈部僵硬伴手指麻木。颈椎间盘突出或骨赘形成会压迫神经根，需通过颈椎牵引或服用甲钴胺营养神经。

5、颈部肌肉劳损：

可能与长期伏案、运动损伤等因素有关，通常表现为转头时疼痛加剧。慢性劳损会导致肌纤维微撕裂，热敷配合盐酸乙哌立松片可缓解肌肉紧张。

每日进行颈部米字操锻炼，即缓慢用下巴写米字，每个方向保持5秒；避免长时间保持低头姿势，使用电脑时显示屏应与眼睛平齐；睡眠环境保持适度湿度，过干会导致肌肉紧张；饮食注意补充维生素B族和钙质，如全谷物、牛奶等；若疼痛持续两周以上或出现上肢放射痛，需及时进行颈椎核磁共振检查排除器质性病变。