想哭却哭不出来可能由情绪压抑、心理防御机制、生理因素、环境压力、心理障碍等原因引起，可通过情绪释放、心理疏导、调整生活方式、改善环境、寻求专业帮助等方式缓解。

1、情绪压抑：长期压抑情绪可能导致情感表达受阻，无法自然哭泣。建议通过写日记、与信任的人倾诉等方式释放情绪，逐步恢复情感表达能力。

2、心理防御：心理防御机制可能抑制哭泣反应，以保护个体免受情感伤害。可通过心理治疗或自我反思，识别并调整不健康的防御机制，促进情感的自然流露。

3、生理因素：某些生理状态如脱水、疲劳或激素水平异常可能影响泪液分泌。保持充足的水分摄入、规律作息和适度运动有助于改善生理状态，促进情感表达。

4、环境压力：高压环境可能抑制个体的情感表达，使人难以哭泣。尝试调整生活环境，减少压力源，创造放松的氛围，有助于恢复情感的自然流动。

5、心理障碍：抑郁症、焦虑症等心理障碍可能导致情感麻木，无法哭泣。建议寻求专业心理医生的帮助，通过药物治疗或心理干预，逐步恢复情感的正常表达。

日常生活中，保持均衡饮食，多摄入富含维生素B和镁的食物，如全谷物、坚果和绿叶蔬菜，有助于调节情绪。适度运动如瑜伽、散步等也能缓解压力，促进身心健康。同时，建立良好的社交支持系统，与家人朋友保持沟通，有助于情感的表达与释放。