没来月经也没怀孕可能由内分泌失调、多囊卵巢综合征、精神压力过大、过度减肥或甲状腺功能异常等原因引起。

1、内分泌失调：

下丘脑-垂体-卵巢轴功能紊乱会导致月经周期异常。长期熬夜、作息不规律可能干扰激素分泌，表现为月经推迟或闭经。调整作息时间，保证充足睡眠有助于改善症状。

2、多囊卵巢综合征：

该病与胰岛素抵抗、雄激素水平升高有关，主要表现为月经稀发或闭经，可能伴随痤疮、多毛等症状。减轻体重、控制血糖是基础治疗方式。

3、精神压力过大：

长期焦虑、紧张会抑制促性腺激素释放激素分泌，导致排卵障碍。心理疏导、适度运动能缓解压力，恢复月经周期。

4、过度减肥：

体脂率过低会影响雌激素合成，常见于节食或运动过量人群。保持均衡饮食，适当增加优质脂肪摄入有助于恢复月经。

5、甲状腺功能异常：

甲状腺激素水平异常会干扰生殖轴功能，甲亢或甲减都可能导致闭经。甲状腺功能检查可明确诊断，需针对原发病治疗。

建议保持规律作息，每日保证7-8小时睡眠。饮食注意营养均衡，适量增加豆制品、坚果等富含植物雌激素的食物。每周进行3-5次中等强度有氧运动，如快走、游泳等。避免过度节食，维持BMI在18.5-23.9之间。若月经推迟超过3个月，或伴随头痛、视力改变等症状，应及时就医检查激素水平、超声等，排除器质性疾病。长期闭经可能增加骨质疏松风险，需在医生指导下进行干预。