后背发紧可能由肌肉疲劳、姿势不良、情绪紧张、颈椎病、脊柱问题等原因引起，可通过热敷、按摩、调整姿势、药物治疗、物理治疗等方式缓解。

1、肌肉疲劳：长时间保持同一姿势或过度使用背部肌肉可能导致肌肉疲劳，表现为后背发紧。热敷、按摩、适度拉伸可以帮助放松肌肉，缓解紧张感。

2、姿势不良：长期不良坐姿或站姿可能导致背部肌肉和韧带过度紧张，引发后背发紧。调整坐姿、使用符合人体工学的椅子、定期活动身体有助于改善症状。

3、情绪紧张：焦虑、压力等情绪因素可能导致肌肉紧张，尤其是背部肌肉。通过深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，可以有效缓解情绪引起的后背发紧。

4、颈椎病：颈椎病可能导致神经受压，引起后背发紧。颈椎病可能与长期低头、颈部劳损等因素有关，通常表现为颈部疼痛、手臂麻木等症状。药物治疗如布洛芬缓释片、甲钴胺片，物理治疗如颈椎牵引、电疗等可以缓解症状。

5、脊柱问题：脊柱侧弯、椎间盘突出等脊柱问题可能导致后背发紧。脊柱问题可能与遗传、外伤等因素有关，通常表现为背部疼痛、活动受限等症状。药物治疗如双氯芬酸钠缓释片、物理治疗如脊柱矫正、核心肌群训练等有助于改善症状。

后背发紧时，日常护理中应注意保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势，定期进行背部拉伸和放松训练。饮食上多摄入富含钙、镁的食物如牛奶、坚果，有助于肌肉放松。适度运动如游泳、瑜伽可以增强背部肌肉力量，预防后背发紧的发生。