卧床保胎期间腰背疼痛可通过调整姿势、局部热敷、适度活动、使用护具及心理疏导缓解，通常与长期固定体位、肌肉劳损、血液循环不良、腰椎压力增大及焦虑情绪有关。

1、调整姿势：

长期仰卧可能加重腰椎压力，建议采用左侧卧位并在膝间夹软枕，每2小时翻身一次。可在腰背部垫小毛巾卷支撑生理曲度，避免床垫过软导致脊柱变形。变换体位时需动作缓慢，避免突然扭转加重肌肉紧张。

2、局部热敷：

用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，每日2-3次能改善局部血液循环。注意避免直接接触皮肤导致烫伤，可配合轻柔按摩腰骶部肌肉。禁忌使用电热毯或暖宝宝持续高温刺激，可能引发宫缩风险。

3、适度活动：

在医生允许下进行床上踝泵运动，即缓慢屈伸脚踝促进下肢静脉回流。可尝试双臂伸展、肩部环绕等上肢活动，每次5-10分钟。绝对禁止突然起身或弯腰动作，活动强度以不引起宫缩为限。

4、使用护具：

选择孕妇专用托腹带分担腰部压力，注意松紧度以能插入两指为宜。夜间睡眠时可取下护具避免压迫，选择记忆棉材质的腰靠垫提供支撑。需避免长期依赖护具导致核心肌群退化。

5、心理疏导：

焦虑情绪会加重痛觉敏感，可通过正念呼吸训练缓解紧张。与家属沟通表达需求，获得肢体按摩等情感支持。必要时咨询心理医生学习认知行为疗法，避免疼痛-焦虑恶性循环。

建议每日摄入富含钙质的牛奶、豆腐等食物，配合阳光照射促进维生素D合成。进行凯格尔运动增强盆底肌力量，但需避免腹部发力。若疼痛持续加重或出现阴道流血等异常，需立即就医排除先兆流产风险。保持规律作息与饮水习惯，预防便秘增加腹压。