如何防止骨骼衰老比较好呢
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如何防止骨骼衰老比较好呢
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防止骨骼衰老可通过均衡营养、规律运动、充足日晒、定期骨密度检测等方式实现。骨骼衰老与钙质流失、激素水平下降、缺乏运动、慢性疾病等因素相关。
1、均衡营养每日摄入足量钙和维生素D，乳制品、深绿色蔬菜、豆制品富含钙质，维生素D可通过鱼类和蛋黄补充，必要时遵医嘱使用碳酸钙D3片、阿法骨化醇软胶囊等药物。
2、规律运动负重运动如快走、跳绳刺激骨形成，每周3次抗阻训练增强肌肉对骨骼保护，骨质疏松患者需避免高强度冲击运动。
3、充足日晒每日15-30分钟阳光照射促进皮肤合成维生素D，紫外线较弱时段需延长暴露时间，冬季可遵医嘱补充胆钙化醇滴剂。
4、定期检测40岁后每1-2年进行双能X线骨密度检查，绝经女性及长期服用糖皮质激素者需加密监测频率，发现骨量减少时及时使用唑来膦酸注射液干预。
避免吸烟酗酒，控制咖啡因摄入，保持BMI在正常范围可降低骨质疏松风险，出现腰背疼痛或身高缩短应及时就医评估。
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