酸奶什么时候喝营养比较好呢？
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酸奶什么时候喝营养比较好呢？
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酸奶可以在早餐时、两餐之间、运动后、睡前饮用，营养吸收效果较好。选择合适的时间饮用酸奶有助于提升钙质吸收、调节肠道菌群、补充蛋白质。
1、早餐时：空腹状态下胃酸分泌较少，此时饮用酸奶可减少胃酸对益生菌的破坏，搭配全麦面包或燕麦片可延缓胃排空时间。
2、两餐之间：下午3-4点血糖水平较低，酸奶中的乳糖和蛋白质能快速补充能量，其含有的酪蛋白磷酸肽能促进矿物质吸收。
3、运动后：运动后30分钟内饮用酸奶，其中的乳清蛋白和碳水化合物能帮助肌肉修复，乳酸菌可缓解运动引起的胃肠不适。
4、睡前：晚间饮用酸奶可提供持续释放的氨基酸，其中的色氨酸有助于睡眠，但需注意口腔清洁以防龋齿。
建议选择无添加糖的酸奶品种，乳糖不耐受者可选用低乳糖酸奶，开封后需冷藏并在24小时内饮用完毕。
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