减肚子运动主要有卷腹、平板支撑、仰卧抬腿、俄罗斯转体等方式。
平躺屈膝,双手交叉放胸前,用腹部力量抬起上背部,针对腹直肌训练。
肘部撑地保持身体直线,能强化核心肌群包括腹横肌,维持时间逐渐增加。
仰卧位双腿并拢缓慢抬起至90度,主要锻炼下腹部肌肉,注意腰部贴地。
坐姿屈膝转动躯干,配合哑铃或徒手进行,有效刺激腹斜肌群。
建议每周进行3-5次训练,结合有氧运动如慢跑或游泳,并保持低糖低脂饮食以提升减脂效果。