左胳膊有岗上肌腱炎怎样锻炼
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我左胳膊肌肉疼痛，检查是岗上肌腱炎，医生说需要接受锻炼，左胳膊有岗上肌腱炎怎样锻炼？
医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
岗上肌腱炎可通过肩关节钟摆练习、弹力带抗阻训练、爬墙运动、等长收缩训练等方式缓解症状。锻炼需循序渐进，避免引发疼痛。
1、钟摆练习：身体前倾健侧手支撑，患肢自然下垂做前后左右摆动，每次5分钟，每日2次，可减轻肌腱压力促进血液循环。
2、弹力带训练：用弹力带进行肩外展、内旋等抗阻训练，每组10-15次，增强冈上肌力量，注意选择适宜阻力避免代偿。
3、爬墙运动：面对墙壁手指贴墙缓慢上爬至无痛高度，保持10秒后下滑，重复10次，逐步改善肩关节活动度。
4、等长收缩：患侧肘关节屈曲90度，用健侧手抵住患侧手腕做静态对抗，每次保持5-8秒，10次为1组，增强肌腱稳定性。
锻炼期间出现持续疼痛需暂停并就医，可配合热敷缓解肌肉紧张，避免提重物及过度上举动作。
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