皮肤晒红可通过冷敷、保湿、避免二次暴晒等方式缓解，通常由紫外线照射、皮肤屏障受损、皮肤敏感等因素引起。恢复时间因人而异，一般轻度晒红1-2天可恢复，中度晒红3-5天，重度晒红可能需要一周以上。

1、冷敷：晒红后立即用冷毛巾或冰袋敷在晒伤部位，可缓解疼痛和红肿。冷敷时间每次10-15分钟，间隔1小时重复一次，避免直接接触冰块以免冻伤。

2、保湿：使用含有芦荟、维生素E、神经酰胺等成分的保湿产品，帮助修复受损皮肤屏障。避免使用含酒精、香料等刺激性成分的产品，以免加重皮肤不适。

3、避免二次暴晒：晒红后皮肤更加脆弱，应避免再次暴露在阳光下。外出时使用SPF30以上的防晒霜，佩戴帽子、太阳镜等防护用品，减少紫外线对皮肤的伤害。

4、饮食调节：多摄入富含维生素C、维生素E、β-胡萝卜素的食物，如橙子、猕猴桃、胡萝卜等，有助于促进皮肤修复和抗氧化。

5、就医建议：如果晒红伴随水疱、剧烈疼痛、发热等症状，应及时就医。医生可能会开具外用激素软膏或口服抗炎药物，如布洛芬、泼尼松等，以减轻炎症反应。

皮肤晒红后，应注意饮食清淡，避免辛辣刺激性食物，多喝水保持身体水分。适当进行室内活动，避免剧烈运动导致出汗刺激皮肤。日常护理中，坚持使用防晒产品，增强皮肤对外界刺激的抵抗力。