过量食用喜欢的食物可能导致发胖,发胖主要与热量摄入过多、饮食结构失衡、代谢率差异、运动不足等因素有关。
高热量食物长期过量会导致能量蓄积,建议控制单次摄入量并选择小份装。
偏食高糖高脂食物易缺乏膳食纤维和维生素,需搭配蔬菜水果保证营养均衡。
基础代谢率较低者更易脂肪堆积,可通过增肌训练提高静息能量消耗。
久坐不动会减弱热量消耗,建议每日保持适量有氧运动如快走。
注意建立规律饮食作息,定期监测体脂变化,必要时咨询营养师制定个性化方案。