嗓子堵得慌可能由咽炎、胃食管反流、焦虑、过敏、甲状腺肿大等原因引起，可通过药物治疗、生活习惯调整、心理疏导等方式缓解。

1、咽炎：咽炎是咽喉部黏膜的炎症，常由病毒或细菌感染引起，表现为咽喉疼痛、干燥、异物感。治疗可选用复方硼砂含漱液、西瓜霜含片、清咽滴丸等药物，配合多喝水、避免辛辣食物。

2、胃食管反流：胃酸反流至食管和咽喉部，可能导致嗓子堵塞感，伴随烧心、反酸等症状。治疗可使用奥美拉唑肠溶胶囊、雷贝拉唑钠肠溶片等抑酸药物，同时避免过饱、睡前两小时不进食。

3、焦虑：焦虑情绪可能导致咽喉部肌肉紧张，产生堵塞感，通常无器质性病变。缓解方法包括深呼吸练习、冥想、心理咨询，必要时可遵医嘱服用阿普唑仑片、劳拉西泮片等抗焦虑药物。

4、过敏：过敏原刺激咽喉部黏膜，可能引发嗓子堵塞感，伴随打喷嚏、流鼻涕等症状。治疗可使用氯雷他定片、西替利嗪片等抗组胺药物，同时避免接触过敏原，如花粉、尘螨等。

5、甲状腺肿大：甲状腺肿大可能压迫气管和食管，导致嗓子堵塞感，伴随颈部肿胀、吞咽困难等症状。治疗需根据病因选择，如服用左甲状腺素钠片调节甲状腺功能，严重时需手术切除部分甲状腺。

日常生活中，注意保持室内空气湿润，避免过度用嗓，饮食以清淡为主，多吃富含维生素的水果蔬菜，如苹果、梨、菠菜等。适当进行有氧运动，如散步、瑜伽，有助于缓解焦虑情绪。若症状持续或加重，建议及时就医，排除严重疾病的可能性。