什么动作对腰椎间盘突出有好处
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什么动作对腰椎间盘突出有好处
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腰椎间盘突出可通过腰部核心肌群锻炼、姿势调整、物理治疗、手术治疗等方式改善。腰椎间盘突出通常由长期不良姿势、腰部劳损、椎间盘退变、外伤等因素引起。
1、核心肌群锻炼加强腰背肌和腹肌训练有助于稳定腰椎，推荐桥式运动、平板支撑等低强度动作，避免仰卧起坐等脊柱屈曲运动。
2、姿势调整保持坐姿时腰部垫支撑物，避免久坐超过1小时；搬运重物时应屈髋下蹲而非弯腰，减轻椎间盘压力。
3、物理治疗超短波、牵引等物理疗法可缓解神经压迫症状，需在康复医师指导下进行，急性期禁止自行牵引。
4、手术治疗经皮椎间孔镜髓核摘除术、开放性椎间盘切除术适用于保守治疗无效者，手术适应证需严格评估。
日常避免久坐久站，睡眠选择硬板床，急性期佩戴腰围保护，症状加重应及时就诊骨科或康复科。
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