有氧运动的好处有哪些
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有氧运动的好处有哪些
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有氧运动的好处主要有增强心肺功能、促进脂肪代谢、改善情绪状态、降低慢性病风险。
1、增强心肺功能规律有氧运动可提高心脏泵血效率，增加肺活量，改善全身氧供能力，适合慢跑、游泳等中等强度运动。
2、促进脂肪代谢持续30分钟以上的有氧运动能有效动员脂肪分解，减少内脏脂肪堆积，对控制体重和改善代谢综合征有帮助。
3、改善情绪状态运动刺激内啡肽分泌，缓解焦虑抑郁情绪，建议选择舞蹈、骑行等趣味性较强的有氧项目。
4、降低慢性病风险长期坚持可减少高血压、糖尿病等发病概率，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动。
根据个人体质选择合适运动项目，循序渐进增加强度，运动前后做好热身和拉伸，避免运动损伤。
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