网球肘多数情况下可以自愈。网球肘的恢复时间通常受到休息程度、局部护理、活动调整、康复锻炼等因素影响。
1、休息程度:
减少肘部重复性活动有助于缓解症状,避免提重物或过度使用患侧手臂。
2、局部护理:
冰敷患处可减轻炎症反应,每次15-20分钟,每日重复进行数次。
3、活动调整:
改变日常动作模式,如使用工具时保持手腕中立位,降低肌腱负荷。
4、康复锻炼:
渐进式进行前臂肌肉拉伸和强化训练,改善肌腱柔韧性与血液循环。
症状持续超过6周或影响日常生活时,建议就医评估是否需要物理治疗或药物干预,日常可佩戴护肘减轻肌腱压力。