糖尿病如何预防求知
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糖尿病如何预防求知
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糖尿病预防可通过控制饮食、规律运动、定期体检、保持健康体重等方式实现。糖尿病通常由遗传因素、不良生活习惯、胰岛素抵抗、胰腺功能异常等原因引起。
1、控制饮食减少精制糖和高脂肪食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例，避免暴饮暴食，有助于维持血糖稳定。
2、规律运动每周进行适度有氧运动，如快走、游泳等，每次持续半小时以上，能增强胰岛素敏感性，降低糖尿病风险。
3、定期体检40岁以上人群应每年检测空腹血糖，有家族史或超重者需增加糖耐量试验，早期发现糖代谢异常。
4、健康体重将体重指数控制在正常范围，特别是减少腹部脂肪堆积，可显著改善胰岛素抵抗状态。
戒烟限酒、保证充足睡眠、缓解压力等生活方式调整也有助于预防糖尿病，出现多饮多尿等症状应及时就医检查。
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