瘦大腿的动作主要有深蹲、侧卧抬腿、弓步蹲、臀桥等。
双脚与肩同宽站立,屈膝下蹲至大腿与地面平行,可锻炼大腿前侧和臀部肌肉。
侧卧于垫上,上方腿伸直缓慢上抬,针对大腿外侧和髋部肌群进行塑形。
单腿向前跨步下蹲,保持上身直立,能强化大腿前后侧及核心稳定性。
仰卧屈膝抬臀至肩髋膝成直线,主要刺激大腿后侧和臀部肌群。
建议每周进行3-4次训练,配合有氧运动与饮食控制效果更佳,运动时注意保持正确姿势避免损伤。