正常血压值范围是收缩压90-120毫米汞柱，舒张压60-80毫米汞柱。保持血压在正常范围内对预防心血管疾病至关重要，可通过健康饮食、规律运动和定期监测来实现。血压过高或过低都可能导致健康问题，需及时调整生活方式或就医。 1、健康饮食是维持正常血压的关键。减少盐分摄入，每日盐摄入量控制在5克以下，避免高盐食品如腌制食品、加工肉类。增加富含钾的食物如香蕉、菠菜、土豆，有助于平衡体内钠钾比例，降低血压。多摄入富含纤维的食物如全谷物、蔬菜和水果，有助于控制体重和血压。 2、规律运动对维持正常血压有显著效果。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，有助于增强心血管功能，降低血压。力量训练如举重、俯卧撑，每周进行2-3次，有助于提高肌肉力量和代谢率，进一步控制血压。避免久坐，每小时起身活动5-10分钟，有助于改善血液循环。 3、定期监测血压是预防和管理高血压的重要手段。家庭自测血压应选择在安静、放松的状态下进行，每日早晚各测一次，记录数据以便医生参考。定期体检，每年至少进行一次全面体检，包括血压、血脂、血糖等指标，及时发现潜在健康问题。如有高血压家族史或自身存在高血压风险因素，应增加监测频率，必要时咨询医生进行专业评估和干预。 保持正常血压值范围对整体健康至关重要，通过健康饮食、规律运动和定期监测，可以有效预防和管理高血压，降低心血管疾病风险。如有血压异常，应及时调整生活方式或就医，确保血压控制在安全范围内。