一到秋冬就抑郁怎么办
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一到秋冬就抑郁怎么办
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秋冬抑郁可通过光照疗法、规律运动、心理咨询、药物干预等方式缓解。季节性情感障碍通常由光照减少、生物节律紊乱、血清素水平下降、维生素D缺乏等原因引起。
1、光照疗法：每日使用10000勒克斯光照箱30分钟，模拟自然光照调节褪黑素分泌。阴天时建议白天多靠近窗户活动。
2、规律运动：每周进行3-5次有氧运动如快走或游泳，持续30分钟以上可促进内啡肽分泌。冬季可选择室内健身操或瑜伽。
3、心理咨询：认知行为疗法可改善消极思维模式，团体治疗有助于建立社交支持。建议每周进行1-2次专业心理疏导。
4、药物干预：选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如舍曲林、氟西汀等需遵医嘱使用。维生素D补充剂对光照不足导致的抑郁有辅助作用。
冬季保持卧室温度18-22摄氏度，适量增加深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物摄入，避免过量饮用咖啡因饮料。
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