降血脂如何饮食
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降血脂如何饮食
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降血脂可通过控制总热量、减少饱和脂肪摄入、增加膳食纤维、选择优质蛋白等方式调整饮食。
1、控制总热量：每日摄入热量需低于消耗量，避免肥胖加重血脂异常，建议用粗粮替代精制米面，限制甜食和高糖饮料。
2、减少饱和脂肪：避免动物油脂、黄油、肥肉等，烹饪选用植物油，每日烹调油用量不超过25克，减少油炸食品摄入。
3、增加膳食纤维：每日摄入蔬菜500克以上，选择燕麦、糙米等全谷物，水果以低糖品种为主，如苹果、猕猴桃。
4、选择优质蛋白：优先选用鱼类、豆制品、脱脂奶等低脂高蛋白食物，每周吃2-3次深海鱼，限制红肉摄入量。
规律进行有氧运动，每周至少150分钟，避免熬夜和过量饮酒，定期监测血脂水平，必要时在医生指导下配合药物治疗。
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